豆浆减肥餐一周帮你减10斤_柠檬减肥法

2019-08-15 20:03 投稿人 :减肥君 围观 :73次

  减肥食谱一周瘦10斤,大家都很想知道减肥怎样吃才会瘦,那么下面小编就来为大家圆了这个梦吧,二话不说,接下来就带大家一起往下看看这款减肥食谱到底是神奇在什么地方吧,那么就快来一起看看吧。
  
  豆浆瘦身法其实在减肥界已经流传好久一段时间,喝豆浆可以避免雌激素分泌过高,造成脂肪过度堆积。减肥达人Teresa和大家分享她的二周瘦8斤的豆浆减肥法,详细介绍她的7日豆浆减肥餐单,MM们也赶紧行动起来吧。
  
  一周豆浆减肥餐两周帮你减肥8斤
  
  今天要分享给大家的是二周瘦2kg豆浆减肥法!这个方法我最近亲自实验,所以今天特别再提出来跟大家分享,对于早睡早起规律作息的一般上班族来说,最佳建议的饮用方法其实是用餐间饮用,所以建议大家可以把豆浆当成早餐,配合其他的主食,像是汉堡,三明治,生菜沙拉一起使用。下午茶怕会吃太多高热量食物,也可以喝豆浆替代。
  
  除了无糖豆浆,每天还要摄取2000cc以上的水分帮助代谢体内废物
  
  总之减重真的要注意摄取足够的蛋白质,同时也要补充大量水分,利用大量喝水搭配高纤豆浆的纤维质来促进肠胃蠕动,通常TERESA这样喝差不多2个小时后就可以到厕所乖乖报到,减肥者想到早餐简直开心得快飞起来了~我每晚睡前只要想到隔天早上起床可以痛快吃早餐,恨不得赶快天亮,有时候我会忍不住会早早起床跑到超商或早餐店吃个痛快,早餐是犒赏减肥者的最佳时机~在热量可以允许的范围之内,痛快吃个饱吧!
  
  第一天
  
  减肥过的朋友都知道,便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友,因为便利店的食物热量标示得非常清楚,绝对不会失控乱吃。
  
  早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了,接着吃鲔鱼饭团。
  
  豆浆+御饭团~我真的超级满足,这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品,午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。
  
  夏天实在很热,午餐吃清爽凉面~冰冰凉凉的很好吃,尽量不要选重口味,如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期,尽量早吃,少吃,以轻淡高纤为主~
  
  我的习惯是晚上不吃淀粉,烫青菜吃个痛快...猪肉少许(水煮最好),如果还觉得肚子饿,可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤,总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。
  
  第二天
  
  早餐:无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果
  
  三明治挑肉类绝对是鸡肉首选~鸡肉热量最低,如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到
  
  午餐:无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面
  
  荞麦凉面一盒248大卡,热量低又美味,这款日式凉面可是只有夏季限定
  
  晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄
  
  蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质,晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养,睡眠中的生长激素分泌量会增多,提升基础代谢率
  
  第三天
  
  早餐:无糖高纤豆浆+综合水果
  
  午餐:无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄
  
  晚餐:青菜不限量+一份水果
  
  第三天晚餐感觉食量有慢慢变小,晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。
  

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