低卡地瓜减肥食谱 瘦肚子超给力

2019-08-24 15:36 投稿人 :减肥君 围观 :200次

   很多人肥胖都是因为不运动脂肪的堆积下面,还有便秘也是肥胖的元凶。如何让笑小小的地瓜发挥惊人的效果呢?下面小编为大家推荐4款“排宿便”减肥食谱,减肚子超有效,赶快跟小编来看看吧!减肥效果很好的哦!
  
  一、地瓜浓汤
  
  材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
  
  做法:
  
  地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
  
  将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
  
  瘦身小常识:
  
  地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高*抗氧化效果。
  
  白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高*抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!
  
  二、地瓜鸡肉饭
  
  材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
  
  调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。
  
  做法:
  
  将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。
  
  将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。
  
  瘦身小常识:
  
  地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。

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