为什么游泳的减肥效果很一般,甚至可能越游越肥?

2019-12-27 09:56 投稿人 :减肥君 围观 :111次

夏天来了,很多人开始锻炼游泳。有人每隔一天游一次。一次1300米蛙泳,中间不休息的,一共40分钟左右,而且不吃晚饭,但是,一个月下来少说也游了10多次了,可是感觉身材没什么变化啊……既没减脂也没增肌,好伤心!

为什么被网上吹得很牛的游泳减肥效果在现实中表现很一般?甚至有人说游泳可能越游越胖?让我们好好了解一下游泳减肥的真实效果。

游泳的减肥效果还不如走路

为什么游泳的减肥效果很一般,甚至可能越游越肥?

关于游泳,走路与骑自行车三项运动对减肥的影响,美国有一项调查。美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性,分成三组,分别做走路、游泳、骑车。坚持了13周。每组都平均瘦了13斤,从减肥的角度看,效果没有太大区别。运动时间最开始都是10分钟每次,每隔一周增加5分钟,直到最后增加到60分钟/次。最后结果是:走路组:平均瘦了17磅,骑车组:平均瘦了19磅,游泳组:平均重了5磅……调查结果显示,游泳的减肥效果还不如走路。当然这里的走路不是闲逛散步,是保持一定速度的快走。

游泳的减肥效果是有前提条件的,一般人达不到

为什么游泳的减肥效果很一般,甚至可能越游越肥?

任何运动方式,减脂主要靠心率和时间。减脂一般遵循333原则,即:一周三次或以上,一次三十分钟以上,每次心率要达到130以上。心率达到60%—70%是减脂区间,达到这个心率的症状就是流很多汗,喘粗气,但能讲话。70%以上是心肺功能训练区间,症状就是累成狗,喘气像狗一样。

有人研究过,游泳时人的新陈代谢速度也很快,1小时可以消耗550卡路里。但是,达到这一效果,是有前提条件的。游泳同样属于有氧运动,有氧运动是最有效的减脂方法,有氧运动要求心率在140左右,持续45分钟不能停,可以达到很好的减肥效果。快走的心率是上不去的,所以效果有限,游泳如果达到有氧标准,基本是健将级了,普通人是没办法做到的,既然你需要减肥,说明你不常运动,游泳的水平应该达不到有氧。

跟跑步不一样,游泳时身体压力小,要想到达减肥的心率强度(60%-70%最大心率,最大心率=220-年龄),其实还是需要卖点力气的。跑步运动可能快一点就到减肥心率了,这个状态可以持续40分钟-1个小时。但是游泳的话要感觉非常努力才能到减肥心率,也许胳膊腿的已经累到不行了但是心率还是上不来。如果你游的时候感觉“很轻松的在游”,那么肯定没到减肥强度。

如果是经过专业训练过的游泳运动员或者水平比较高的业余游泳者,一般来说一千米肯定能达到减脂目的了,只是减多减少的问题。

一般性游泳减肥效果虽然较差,但是游泳对训练身体协调性、肌肉耐受力和心肺功能方面相当不错。

游泳不减肥,反而越减越肥?

为什么游泳的减肥效果很一般,甚至可能越游越肥?

游泳池里大多数都是胖子,而且都是坚持游泳的胖子。这完全不符合游泳的名声嘛。 为什么游泳不能减肥,还越减越肥?

游泳结束之后的饥饿感非常强大,这个饥饿感常规的解释,是因为冷水所带来的,《国际运动营养与运动代谢杂志》上陈述在冷水中游泳后会增加44%的饥饿感。游泳是离不开冷水的,而且冷水同时会带走更多的热量,这就是成也冷水,败也冷水。

因为水低于体温,把身体的热量大量吸走,在凉水里泡一两小时,得吸走多少能量?身体差的人,更不要碰水,游泳是高耗能项目,歇一个星期都歇不过来。游完之后,饥肠辘辘、胃口大开,吃得更多了。此外,游泳后人更累了。人一累了就不想动,游泳消耗的那点热量都不够补。所以,累才是游泳增肥的主要原因。

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