科普减少慢病应避免五大饮食误区及快速减肥瘦身的4条饮食原则

2020-01-20 18:48 投稿人 :减肥君 围观 :123次

目前我国慢病发病率在快速上升,影响慢病最重要的危险因素之一就是不健康饮食。中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德表示,吃得健康是减少慢病发生的首要因素。要想吃得健康,必须在膳食结构与数量上避免五大误区。

他表示,这五大误区分别是鸡蛋内含有大量胆固醇,中老年人不宜食用;水果是零食,平时可吃可不吃;植物油主要含不饱和脂肪酸,不会加重动脉硬化,多吃无妨;牛奶致癌,豆浆能代替牛奶;软饮料可当饮用水喝。

针对这些饮食误区,王陇德表示,国际上大量研究表明,每天吃一个鸡蛋不会增加冠心病、卒中的发病风险,同时常吃水果还能够降低中风、冠心病的发病风险。从升糖指数来看,升糖指数较高的是米面类,平常常吃的水果其升糖指数较低。糖尿病患者可以吃水果,只是要控制总量。

他表示,植物油虽是素油,但其产生的能量与动物油一样。不控制植物油,同样可导致能量摄入超标,营养学会推荐的油脂摄入量为人均一天半两左右(约25克)。而一杯奶钙含量等于10杯豆浆,豆浆并不能代替牛奶。软饮料基本都含糖,易导致肥胖,还会引发II型糖尿病,不能把软饮料当水喝。

科普减少慢病应避免五大饮食误区及快速减肥瘦身的4条饮食原则

随着人们生活水平的提高,人们的饮食种类也越来越丰富了,经常大鱼大肉,再加上工作繁忙,于是忽视了运动,那么肥胖问题便成了人们的关注的焦点,有的人为了快速的减肥,不惜对自己大动干戈,每天晚上不吃晚餐,但是效果并不是很理想,于是有的人就疯狂的去健身,但是短时间的剧烈运动会造成肌肉的拉伤,这样的方式都是得不偿失,不值得效仿的方式,其实快速减肥瘦身是有饮食原则的,你知道吗?这是不能通过节食的方式来进行,而是饮食节制,并增加运动,消耗多余的脂肪,这样才是健康的减肥方式。

1.多吃水果和蔬菜

饮食瘦身也需要遵循一定的原则,不只是少吃。在减肥的过程中不能因为一些水果中含有糖分而不食用水果,其实蔬菜和水果中含有丰富的维生素和无机盐,这些都是人体必需的营养成分,如果当你进食过少的时候,这个时候容易引起胃部的反射,出现饥饿感,那么这个时候最佳选择是食用一些水果和蔬菜来充饥,因为这些食物不仅可以防止饥饿,而且都是低热量食物,可以保证不会因为食物的摄取而发胖。

2.少吃或者不吃零食

对于减肥和保持苗条身材的人来说,零食就是天敌,因为这是高热量、高脂肪的食物,如果经常食用会引起肥胖的发生,所以在减肥的过程一定要避免少吃或者不吃零食。

3.多喝水可以清肠胃

多喝水不仅可以排除身体的毒素,而且还可以保持苗条的身材,每个成年人,每天的饮水量保持在1.5L左右为宜,这样有助于维持身体所需的水分,还可以增加饱腹感。

4.适当的运动

在减肥过程中,适当的运动不能少,但是运动不能做一些过于激烈的运动,选择有氧运动最为合适,这样可以降低运动的强度,同时又可以让人们维持运动的激情,同时这种运动还可以很好的分解身体内的脂肪。

现在有很多为了减肥,选择不吃晚餐,但是这样的方式对于减肥真的有用吗?答案是否定的,这样的方式不仅容易给身体带来健康隐患,而且体重还会容易反弹,其实减肥瘦身有饮食原则,大家赶紧来了解一下吧,查看自己是否做到以上4条原则。

科普减少慢病应避免五大饮食误区及快速减肥瘦身的4条饮食原则

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