一份春节期间的运动减肥计划送给你!包括锻炼和饮食方案拿走不谢

2020-01-27 01:14 投稿人 :减肥君 围观 :96次

大家好,我是老胡。

有好几天没有写文章了,主要是因为年前事情比较多,工作很忙。这两天去健身房,已经明显感觉到去健身的人变少了,相信大家现在也是比较繁忙的状态,都在收尾年底的工作。

现在离过年还有三天的时间,加上春节放假七天,如果现在就停止了锻炼,前后一共会停止十天左右的时间。

大家都知道健身是需要长期坚持的,一般停止锻炼三,四天影响不大,如果停止锻炼超过一个星期以上,身体就需要重新适应运动状态。

比如经常进行力量训练的人,再次训练后就会浑身酸痛,那酸爽只有经历过的人才知道。又比如一直在减肥的朋友们,好不容易把体重减掉了几斤,现在因为过年停止锻炼十几天,再加上过年期间胡吃海喝,估计又要“每逢佳节胖三斤了”!会让减肥大计前功尽弃。

那么,遇到像春节这种长假,不能去健身房系统锻炼的时候,我们应该如何应对呢?

下面老胡就从锻炼和饮食摄入两个方面给朋友们分享一下,如何在小长假中保持身体状态,控制饮食摄入和避免肥胖。

上篇:长假期间如何安排锻炼计划?

1 锻炼频率

既然没有时间去健身房了,那就尽量在家里自己锻炼一下。最好能保持和在健身房一样的锻炼频率。比如在健身房是一周五练,那么在家里也能够保持这个频率。

但很多人过年期间虽然不用上班,但依然会很忙,走亲访友,外出购物,甚至出去旅游都会占用大部分的时间。因此,也可以适量的降低运动强度,但至少要保持隔天一练的训练频率。

放假期间不需要上班,早上的时间相对比较宽松,白天忙着外出应酬,晚上家人团聚,因此建议尽量安排早晨的时间锻炼。

2 锻炼内容

宽距俯卧撑

01 力量训练

力量训练为主的人,大多数平时都使用分化训练法,但在家里进行锻炼时,无法使用那么多的训练器械,尤其是很难使用大负荷进行训练。

同时假期时间又比较长,因此建议使用全身综合锻炼法。就是每次安排多个训练动作,针对全身各个部位同时锻炼,达到保持运动状态的目的。

推荐计划:

宽距俯卧撑:20-25次/组×6组

引体向上:8-12次/组×4-6组

体前屈: 20-25次/组×6组

站姿哑铃推举::8-12次/组×4-6组(没有哑铃就做倒立推)

箭步走:20米/组×4-6组

两头起:20-25次/组×6组

1 以上动作每天训练一次,或隔天训练一次。

2 每组间隔休息30秒,每个动作间隔一分钟。

3 可以根据自己的训练水平增减组数。

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