一周减肥食谱完整版 计划周密才能暴瘦

2019-04-12 06:11 投稿人 :减肥君 围观 :198次

一周减肥食谱完整版 计划周密才能暴瘦

2018-01-17 10:07 来源:时尚MODE 有氧 /搭配 /运动

原标题:一周减肥食谱完整版 计划周密才能暴瘦

由于发胖跟饮食不当密不可分,所以绝大多数的MM减肥时会先从饮食入手,制定一份容易坚持并且适合自己口味的一周减肥食谱,然后一步步的按照这份一周减肥食谱开始减肥。这种方法当然是非常值得推荐的,但是却有不少MM始终无法瘦身成功。下文小编为大家节介绍了一份绝对能暴瘦的一周减肥食谱,想要成功甩掉赘肉,就赶紧来看看吧!

一周减肥食谱完整版 计划周密才能暴瘦

一周减肥食谱之周一

早餐:酸奶水果燕麦片。做法:1.酸奶需要用老酸奶,即略固体状的酸奶口感会比较好,可在酸奶做好之后尝口感略加点糖。2.如果是DIY酸奶,需先放入冰箱冷却,略凝固之后拿出。如果是超市买的老酸奶则不需要。3.水果切小块,与酸奶混合。4.加入燕麦适量。5.将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小时,燕麦软了更融入酸奶,如果喜欢口感硬的燕麦,冰的时间可缩短。午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许。推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

一周减肥食谱之周二

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午餐:素水饺、什锦蛋花汤。什锦蛋花汤做法:1.将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。2.鸡蛋打人碗中,用筷子抽打均匀。炒锅上火,加清水适量,把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同人锅,烧开后,用湿淀粉勾芡,再将蛋液淋在汤中,烧开即成。晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。

一周减肥食谱完整版 计划周密才能暴瘦

一周减肥食谱之周三

早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗。午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。凉拌芹菜做法:1.芹菜清洗干净,撕掉老筋,切成小段;蒸鱼豉油20ml+杏仁油2ml+鸡粉2ml+凉开水10ml兑成蘸汁。2.烧一锅水,水开后,放入一小勺盐,倒入芹菜段,淋入3ml杏仁油,打开盖子煮开。3.锅里水重新煮开后,用漏斗捞起芹菜段,放进冰水里泡5分钟(冰水用凉开水做的)4.泡芹菜的时候,用小碗装着蘸汁放进锅里蒸熟(或倒进小锅里小火煮开)。推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。

一周减肥食谱之周四

早餐:乌龙茶、弥猴桃。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉。蔬菜沙拉做法:1.准备原料洗净,生菜、苦菊、黄瓜切片,洋葱、红椒切条(蔬菜可以任意选择,根据您的喜好)。2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。3.橄榄油和红醋比例是3:1,红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋,但是不要用米醋和陈醋。4.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。5.倒入油醋汁拌匀即可。晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根。推荐运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

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一周减肥食谱之周五

早餐:地瓜稀饭、梨子。地瓜稀饭做法:1.东北大米淘净后放电饭煲煮开。2.地瓜洗净剥皮。3.切成若干小块,易熟。4.把地瓜块放入煮开的稀饭中,再依个人口味放入冰糖。5.盖上电饭煲,煮约10分钟,听到气泡声,掀盖再煮5分钟。6.煮的粘稠即可出锅。午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉。坚持到周五,这份一周减肥食谱计划就即将完成了,所以大家千万不可半途而废哦!

一周减肥食谱之周六

早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗。蘑菇炒青菜做法:1.小青菜用开水焯一下,再用冷水冲洗,以去掉农药。2.蘑菇切片,浸泡会,洗好。3.热锅,油7成热,下锅翻炒,加入盐,糖即可。晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶。与这份一周减肥食谱周六相搭配的运动又:45-50分钟瑜伽课程以及慢跑30分钟。

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一周减肥食谱之周日

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