遗传性肥胖能减下来吗 欧阳娜娜减肥方法

2020-09-13 21:02 投稿人 :减肥君 围观 :66次

减肥一直是很多人都很关心的话题,减肥瘦身的方法有很多,每个人肥胖的原因也不同,有的人是天生肥胖,遗传性的肥胖,担心减下来还是会反弹。

遗传性肥胖能减下来吗

1、少吃多餐

对于遗传性肥胖的人来说需要控制每天热量的摄入,而在总热量不变的情况下为了减低一天的食欲可以选择少吃多餐的方式。有些人为了减肥而选择节食,但是过度饥饿之后反而有可能摄入更多的热量,因此可以每天吃个5—6餐,每一餐都少吃一点,每顿饭的间隔时间也最好不要超过四小时,这样在计算好摄入的总能量不变的情况下一整天都不会感到饥饿,也能有效的控制住食欲,这一点对于先天肥胖的人非常很重要。

2、多做有氧运动

很多有遗传性肥胖的人不爱运动,这样只会导致脂肪的堆积更加严重,因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果,即使是先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活,常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。

3、食用高纤维食物

高纤维食物的减肥效果不管是针对什么类型的肥胖都是非常好的,因为其中富含的膳食纤维可以增加饱腹感,并且促进肠道的蠕动有助于排出体内的废弃物。另外高纤维食物不易被消化随意能在肠胃中停留较长的时间并帮助减轻食欲,先天性肥胖的人可以在每天早餐的时候多食用一些这类食物,例如全麦面包之类的。

4、保证充足的睡眠

睡眠的好坏影响着人体的新陈代谢,如果长期缺乏睡眠的话是很容易导致发胖的,尤其是不能熬夜。因为人在睡眠的过程中会释放出一种叫做“瘦素”的物质,这种物质对于脂肪的合成以及转化起着至关重要的作用,另外充足和高质量的睡眠可以影响分解脂肪的荷尔蒙,以及促进身体的新陈代谢,因此想要减肥的话每天最好在11点前睡觉。再说了睡的太晚容易产生饥饿感,导致忍不住进食,而夜间身体是不会运动和消耗热量的。

欧阳娜娜减肥方法

1、减少碳水化合物

低醣饮食被证实是有效帮助减重瘦身,控制血糖和维持饱足感,进而达到体重控制。

2、花椰菜代替米饭

娜娜分享的是花椰菜蒜鲑鱼炒饭。把一朵一朵的花耶菜剁碎或切小块就可以代替米饭当作主食,适量的调味花椰菜好吃又爽口,虽然饱足感相对较低,但口感很好。吃久了习惯了也会让胃口小一点!

3、每天一颗蛋

减少摄取肉类,可以从鸡蛋补充足够的蛋白质!

4、一周食谱

接下来就直接公开一周食谱!基本上都是按照娜娜推荐的方式去规划的,而食谱里有多一种叫青汁的饮料,这不是娜娜所推荐的,但因为非常助於消化和排便,热量也很低,日常喝可以增加点饱足感所以加进去。这样的一周食谱搭配运动肯定会非常有感,绝对让你的体重数字越来越美丽~

星期一

早餐:水果沙拉+鸡蛋 午餐:花椰菜炒火腿肠和玉米粒+青汁 晚餐:苹果

星期二

早餐:玉米+番茄+清烫蔬菜 午餐:椒盐玉米炒花椰菜+青汁 晚餐:火龙果

星期三

早餐:鸡蛋+凉拌莲藕片+番茄 午餐:椒盐玉米炒花椰菜+青汁 晚餐:水果沙拉

星期四

早餐:鸡蛋+花椰菜+紫薯 午餐:火腿玉米炒花椰菜+青汁 晚餐:苹果

星期五

早餐:鸡蛋+花椰菜+芒果 午餐:鸡胸肉炒花椰菜+青汁 晚餐:哈蜜瓜沙拉

星期六

早餐:鸡蛋+花椰菜+南瓜 午餐:鸡胸肉炒花椰菜+青汁 晚餐:蔬菜沙拉

星期日

早餐:鸡蛋+花椰菜+紫薯+番茄 午餐:胡萝卜炒花椰菜+青汁 晚餐:水果蔬菜沙拉

看完娜娜的减肥食谱,是不是觉得超级简单又方便!而且许多人试了一个星期就觉得超有效果!其实只要有心、有毅力,减重真的不是一个很难的课题,但是!每一种饮食的减重瘦身法都不是长久之计,老话一句,健康瘦身还是要靠规律的运动和生活步调的调整,才能保持不复胖,并且拥有一个健康的心灵和身体哦!

遗传性肥胖怎么减肥

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱,中餐一碗饭+菜,晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)配合适度运动

2、(优酪乳减肥瘦身食疗法)起床後...两杯水.早餐...蔬菜汁200cc.中餐...优酪乳500克.晚餐...蔬菜汁200cc.就寝前...1-2杯水

3、午餐正常餐,早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

4、晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

5、早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

6、蜂蜜减肥法第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)第四天:只喝蜂蜜第五六天:正常饮食

相关文章

标签列表