减肥期间吃什么饱腹感强,而且不会长胖?

2020-10-16 16:50 投稿人 :减肥君 围观 :166次

减肥期间吃什么饱腹感强,而且不会长胖?_健美元素

2020-09-07 20:09 来源:健美元素自然强大

原标题:减肥期间吃什么饱腹感强,而且不会长胖?_健美元素

说到减肥,无论是年轻人还是老年人,几乎每个人都会把减肥挂在嘴边。虽然都是想减肥,但老年人和年轻人减肥的动机可能有所不同,老年人更多是为了健康,而更多的年轻人则希望自己变好看。然而减肥是一件容易的事情吗?很多人想减肥却不知道怎样才能瘦下去。其实在前面的内容中健美元素也多次提到,最健康的减肥方法就是控制饮食。

减肥期间,控制饮食是一个非常重要的环节。在这过程中很多小伙伴们总觉得肚子饿,总想吃东西。其实想要克服饥饿感,是一件难度很大的事情。很多人由于管不住嘴,坚持不了多久就大吃大喝起来,从而导致减肥失败。

减肥期间吃什么饱腹感强,而且不会长胖?

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减肥期间就需要饿肚子吗?当然不是,上面说的这种情况,那是很多人把控制饮食错误的理解为节食,节食的后果会造成营养不良,引发多种疾病,还会造成基础代谢变缓。一旦你放松警惕你就会吃回来,还会越来越胖。

其实我们这里说的控制饮食。那是要了解食物的属性,只要我们选对低热量、饱腹感强的食物,我们就能减少饥饿感,打赢这场减肥的战役。

哪些类别的食物具有低热量,高饱腹的特点呢?

1.高蛋白质的食物

对于减肥的人来说,补充足够的优质蛋白质很重要,因为蛋白质不仅是人体所需要的必须营养元素和身体组成部分,还能帮你增加饱腹感,控制食欲。有研究发现,食物中的蛋白质含量越高,这种食物的饱腹感就越强。

2.富含膳食纤维的食物

膳食纤维作为人体第七大营养元素,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。根据水溶性,分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,可溶性膳食纤维进入肠道后吸水,可以有效增加饱腹感。不可溶性膳食纤维进入肠道后, 促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道。

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3.科学营养代餐

首先科学代餐的减肥原理是让每天的热量摄入的热量小于身体总消耗热量,这样身体开始燃烧我们的脂肪。一般情况我们一天的基础代谢维持在1200大卡左右,才能保证身体的正常运转。对于一些减肥狂热分子来说,如果你一天摄入的热量低于这个值,那么你就属于节食减肥。如何进行科学的代餐减肥,像健美元素综合膳食营养餐奶昔,满足人体所需营养物质需求的同时,还添加多种植物蛋白,和膳食纤维,增加持续饱腹感,每天早上或者晚上冲泡一杯的奶昔,剩余的时间段正常,也能让你健康的瘦下来。

其实在这里我们可以归纳一下,在我们减肥过程中,我们尽量避免吃高热量,高脂肪,高糖分的食物,多吃高蛋白,富含膳食纤维的食物,增加饱腹感。

下面给大家分享6种常见的饱腹感强的低卡食物,代替平时的高热量食物。

1、西兰花

西兰花热量很低,非常适合作为减肥餐食用。每100克的西兰花热量只有35大卡,而且里面含有大量的膳食纤维,给人一定的饱腹感,不仅可以保证营养的摄入,同时也控制了热量的摄入。除此之外里面含有少量的高蛋白,属于植物蛋白的来源。

2、胡萝卜

胡萝卜作为减肥食物来说热量是很低的,每100克的胡萝卜仅含有的热量为25大卡。胡萝卜里面的胡萝卜素,在体内会转化为维生素a,有助于器官的修复,还能提高身体新陈代谢,减少对高脂肪食物的欲望。

3、鸡胸肉

鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物,可以给肌肉的合成提供营养, 是一种减肥期间也可以吃的饱腹、低卡食材。鸡胸肉的热量是每100克133大卡,我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的荤素搭配作为减脂餐,既能让你满足吃肉的口欲,还能延长饱腹时间。

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4、红薯

红薯是薯类食物,属于复合碳水粗粮,可以代替米饭等主食。每100克红薯所含热量为86大卡,比起米饭来说,红薯的饱腹感更强,还有助于身体排毒,同时补充足量碳水,平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用,同时减少主食的用量,能够帮你刮脂减肥。

5、土豆

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