减肥的食物排行榜

2020-11-28 13:18 投稿人 :减肥君 围观 :85次

看见美丽的美眉穿着花裙子在人群中穿梭,是不是心里特别羡慕嫉妒恨,羡慕她们妖娆的身姿,羡慕她们利落的身段,更羡慕她们百分之百的回头率,好像炎热的夏季就是她们走秀的舞台。而你满身赘肉不敢穿裙子,慨叹老天不公。你也有心减肥,奈何毅力不够。那么小编就介绍几种减肥的好食物,让你免除运动减肥的苦恼!

1.西兰花

十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中,西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。

因为其含水量占到了90%以上,热量极低,恰恰起到了既可以填饱肚子,又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食,不用油、油、油、油...

100克西兰花营养成分表

热量:33大卡

脂肪:0.6克

碳水化合物:4.3克

蛋白质:4.1克

2.糙米

糙米虽然口感较粗,质地紧密,但确实非常适合减肥人士食用。含有丰富的维他命、矿物质与膳食纤维,使其瘦身效果显著

与白米饭相比,糙米的血糖指数更低,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量。

减肥的食物排行榜

100克糙米营养成分表

热量:368大卡

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脂肪:3克

碳水化合物:77克

蛋白质:7克

3.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白,而蛋白质的主要成分是氨基酸。众所周知,氨基酸在人体内是很难被消化分解的,所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外,它也能增加身体的代谢率。

但我们也要做好对食用鸡蛋量的控制,且尽量不吃蛋黄,因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二,食用过多鸡蛋也会加重肾脏等的负担。

100克鸡蛋营养成分表

热量:156大卡

脂肪:11.1克

碳水化合物:1.3克

蛋白质:12.8克

4.牛油果

牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E,以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素,所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。

值得一提的是,牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入,使身体减重。

100克牛油果营养成分表

热量:161千卡

脂肪:15.3克

碳水化合物:7.4克

蛋白质:2克

减肥的食物排行榜

5.鸡胸肉

肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化,但有些肉类,例如猪肉,本身含有的动物脂肪是较高的,不利于减肥。所以我们就要进食低脂的优质肉类,而鸡胸肉正是不二之选,关键还便宜。

此外,鸡胸肉还含有高水平的色胺酸,就是人体不能合成的必需氨基酸。它有助身体协调睡眠、心情和食欲,而以上因素对减肥也是非常重要的。

100克鸡胸肉营养成分表

热量:133大卡

脂肪:5克

碳水化合物:2.5克

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