想要减掉20斤纯脂肪,控制饮食+适度运动,送你28天减肥餐

2021-06-10 10:06 投稿人 :减肥君 围观 :110次

  减肥之路漫漫而长远,不仅要与各种美味食物作斗争,还要改变从小养成的坏习惯,更不用说还要坚持锻炼了。

  即使是这样,也依旧可能面临减肥失败,很多人长期体重不降无奈只能放弃,并且发出感慨:“我只想减掉20斤,这不行吗?”

  事实上,只要方法正确,仅仅减掉20斤真的不难。今天,让我们来谈谈减掉20斤纯脂肪需要多长时间以及如何做到这一点。

  

  每日所需热量

  

想要减掉20斤纯脂肪,控制饮食+适度运动,送你28天减肥餐


  一个正常人每天需要摄入的热量主要与体重有关,一个体重50公斤的成年人每天需要热量:

  平均所需热量=4.186千焦* 24小时* 50千克=5023.2千焦(1200千卡)

  如果我们想减掉20公斤,把它转化成热量需要多少热量?

  1千克脂肪=9000千卡,考虑到人体脂肪不是纯脂肪,它还含有一定量的水,所以1千克脂肪=7700千卡。

  这样计算,如果想要减少20公斤=消耗77000千卡热量。

  

  饮食方面

  

想要减掉20斤纯脂肪,控制饮食+适度运动,送你28天减肥餐


  安全健康的减肥速度,最好是适应自己的身体状况,一般人每周的体重减轻不应超过1公斤。

  很多人总想通过节食,达到控制卡路里摄入的目的,如果是这样,你需要每天少摄入1100卡路里,才能达到每周减1公斤,相当于你每天的摄入量至少减一半。

  我们不可能每天少摄入1100千卡的热量,因此,最好的减肥方案是通过饮食和锻炼各减少50%的热量。

  如果你想减掉20斤,在饮食上制造50%的热量缺口(38500千卡):

  每天少吃300千卡=128.3天

  每天少吃500千卡=77天

  

  运动方面

  

想要减掉20斤纯脂肪,控制饮食+适度运动,送你28天减肥餐


  刚才说了,我们消耗的热量,一半从饮食上实现,另一半通过运动来实现。那么通过锻炼消耗掉另一半38500千卡需要多长时间?

  不同的运动消耗的热量是不同的,如果你坚持运动每天消耗300大卡的热量,消耗38500千卡需要128.3天;如果每天消耗500大卡的热量,消耗38500千卡需要77天

  根据不同运动消耗热量的数值和运动时长,以及每天控制热量摄入的情况,可以很轻松计算出自己瘦下来20斤需要多久!

  比如,每天少吃300千卡,每天运动消耗300千卡,瘦下来20斤需要128.3天;每天少吃500千卡,每天运动消耗300千卡,瘦下来20斤需要96天;如果每天少吃500千卡,每天运动消耗500千卡,瘦20斤需要77天

  根据你自己的情况,选择一个适合你的饮食计划,然后选择一个适合你的锻炼计划,减掉20斤脂肪,你还认为这离你很远吗?

  今天放大招....

  28天健康减肥餐

  免费送你!

  烘焙美食(微信号:bakefan

  文声明:转载此文是出于传递分享更多信息之目的。版权归作者所有,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请与我们联系,网易,我们将及时更正、删除,谢谢!!

  一台烤箱,满屋飘香。自己动手,美食不愁。爱生活,爱烘焙。

相关文章

标签列表