摄入热量 = 消耗热量时，体重保持稳定； 摄入热量 > 消耗热量时，体重处于上升趋势； 摄入热量 < 消耗热量时，体重处于下降趋势。减肥之核心机理就是促使热量负平衡......

很多人误认为减肥就是要不断地节制饮食，而忽略了营养的重要性，导致很多人在节食减肥后虽然瘦了一圈，但之后出现问题比想象的更严重：减肥速度停滞、报复性反弹、免疫力下降、引发各种疾病等等......

减肥最关键的三个要点：平衡营养、减少热量、增加运动，而它们又是相互交错作用的，由此我们得到的最有效的科学减肥方法是：平衡营养 + 减少热量 + 增加运动......

我们在进行减肥计划时就必须把这次减肥行为是否会反弹的因素考虑进去，否则终是水中捞月......