秋季减肥食谱精选 纤体美味 补身又瘦身_苦瓜减肥

2019-08-09 14:49 投稿人 :减肥君 围观 :81次

  

秋季减肥食谱精选 纤体美味 补身又瘦身_苦瓜减肥

  不知不觉秋天又快来了,今天小编给大家推荐几款秋季减肥食谱。秋季可是最佳的减肥季节,大家别错过了哦。先来学习做几道补身又瘦身的秋季减肥食谱吧,吃着掉肉最开心!

  黄瓜虾仁

  材料:黄瓜2根,虾仁适量,调料:葱姜沫蒜。

  做法:

  1、把黄瓜去皮,从中间剖开,再切成菱形块,装盘备用。

  2、在黄瓜上撒一点盐,拌匀。因为黄瓜不容易进味,所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了,时间长了,黄瓜就会发蔫了。

  3、虾仁提前用料酒拌匀。

  4、热油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(去腥味),再炒几下出锅。

  5、葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒好的虾仁也倒进去,放盐、水淀粉,收汁后就可以出锅喽。

  提示:

  1、如果想把虾炒的又大又鲜脆,在清洗好虾后,可以用纱布包着放入冰箱,冷藏15-20分钟。即可保持虾仁的鲜脆,又可防止虾仁缩水。

  2、因虾仁容易收缩,烹饪时间不宜长,否则虾仁将变的又老又小。

  小编点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖,有强身健体的功效。而且它含有丰富的B族维生素,对改善大脑和神经系统功能有利,很多减肥人士饮食基本少不了它呢。

  云耳鸡蛋炒黄瓜

  云耳鸡蛋炒黄瓜材料:蛋,姜,黄瓜,云耳,白胡椒面

  做法:

  1、先把打散的蛋炒好,用锅铲或刀捣城块;

  2、热油下锅,放几片姜,等片刻,倒入蛋块、黄瓜块和云耳,爆炒一会,加盐和白胡椒面,兜匀,可撒几滴料酒在上面,这样更加香。上锅。

  小编点评:这个菜属于咸香型,营养丰富。吃素的MM可考虑此菜。健康又养生!

  番茄马铃薯椰菜排骨汤

  材料:番茄240克,土豆(黄皮)240克,红萝卜50克,猪小排(猪肋排)400克,菜花200克,洋葱(白皮)100克,调料:姜5克,玉米淀粉10克,芡粉5克,盐3克

  做法:

  1、菜花洗净切碎;洋葱去衣洗净,切粒。

  2、红萝卜、马铃薯去皮洗净,切粒。

  3、把水烧开,放下番茄浸5分钟,取起撕去皮,切开边,去核后切粒。

  4、排骨洗净,抹干,加腌料捞匀,入开水中煮5分钟后,捞起冲净,滴干。

  5、烧热锅,下油放姜、番茄、洋葱炒香铲起。

  6、把水放入煲内煲开,放入排骨、番茄、洋葱、姜、马铃薯、红萝卜、椰菜(菜花)煲开,慢火煲1.5小时,下调味料即可。

  小编点评:此汤具有清肠消滞、降低血脂的作用,营养丰富。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

  粟米百合炒西芹

  材料:西芹3根,鲜百合2个,玉米粒150克,蒜适量,盐适量,糖适量,鸡精适量

  做法:

  1、将西芹和玉米飞水待用。

  2、起油锅,爆香蒜头,下百合炒至断青。

  3、将飞过水的西芹和玉米粒加入锅内一起煸炒1分钟,沿锅边溜点水,加盐、糖、鸡精调味。

  4、出锅。

  小编点评:西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚,是减肥排水肿的绝妙食品喔。

  上汤菠菜

  材料:菠菜1把,皮蛋1粒,咸蛋1粒,生姜3片,鸡汤100毫升,白胡椒粉少许,盐少许

  做法:

  1、将皮蛋和咸蛋蒸15分钟,冷却后去壳切成粒;菠菜洗净后沥干水分;

  2、炒锅内倒适量油烧热后放入姜片爆香,随后放入皮蛋和咸蛋粒翻炒几下;

  3、将菠菜放入锅内翻炒后调入少许白胡椒粉和盐,并倒入鸡汤一起炒1分半左右即可。

  小编点评:菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。

  紫菜豆腐肉片汤

  材料:干紫菜12克,北豆腐150克,瘦猪肉90克

  调料:酱油4克,醋3克,盐3克,香油5克

  做法:

  紫菜浸洗去砂质,捞起。猪肉切片腌过,拖水,豆腐切片。待肉汤或水煲开,倒入紫菜,豆腐,肉片,再开时,加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。

  小编点评:紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它含有丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,更有瘦腿之效。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

相关文章

标签列表