纤译健康|没时间减肥?不用担心,纤译带你快乐减肥!

2020-07-29 20:35 投稿人 :减肥君 围观 :153次

不知从何时起纤译健康小助手发现“减肥”成了一个家喻户晓的名词。围绕着“减肥”也出现了N多种话题和减肥方式。而对于天生爱美的女性朋友来说“减肥”更是成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个符号。面对着形形色色的减肥方式,纤译健康小助手相信每一位女性朋友都有一段不同的减肥经历。如果问到这些经历过减肥的朋友,我想绝大多数的人都会先说一句“减肥太痛苦了”那今天纤译健康小助手将要告诉大家减肥其实不难,因为“快乐减肥”从现在开始!

快乐减肥

快乐减肥之运动篇

“工作太忙,我实在没有时间运动”这是纤译健康小助手身边很多想要减肥的朋友的一大苦恼。纤译健康小助手跟你说,你要知道其实运动无处不在,如果实在没有空闲时间,不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。

运动方法:

走路:加快步速,加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式。

上楼梯:两节台阶为一步,类似平地弓箭步方式上台阶,针对腿部和臀部有很好的塑型功效。

站立:站立时收紧.,.345678bbb臀部15秒,放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。

坐在电脑前:

①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒,慢慢放下,放松5秒,反复练习。针对腹部的塑型训练。

②双手放在胸前双手并拢,向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

③手臂抬起,贴在头侧,大臂与地面垂直,小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后,换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)

快乐减肥运动篇

快乐减肥之饮食篇

以谷类食物为主,每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果,每天500克。适量食用奶类豆类及其制品,每天2杯,适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类,少食肥肉及荤油。少吃油脂,不超20克,吃清淡、少盐食物,盐不超6克/天,如饮酒需限量,白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周,吃清洁卫生的食品。尽量选择无糖饮料,每天饮用6—8杯水,适量食用坚果,50克以内。

快乐减肥之心态篇

始终保持平衡心态,积极乐观。享受运动后的快乐,享受营养均衡的美食,享受减肥后的变化,享受生活的乐趣。

快乐减肥之生活篇

保证良好的睡眠,不少于7小时,不要经常熬夜,保证三餐饮食摄入量及时间。

一日三餐比例:早餐40% 中餐35% 晚餐25%

很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快,老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。

解决方法:用另一只手拿筷子用餐,每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人慢了,比原来吃的少了,但很快就饱了。

养成良好的生活习惯

对于运动纤译健康小助手再细说一下,运动一定要循序渐进,量力而行,一定遵循科学的运动方式避免身体损伤。只要选择喜欢的去做就好,因为只要运动无处不在,只要你动,就肯定在消耗。运动时一定做好热身和伸展,热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤,伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围,这对于保持软骨强壮和健康,减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。

纤译,是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌,纤译在“互联网+”时代驱动下,纤译倡导“以人为中心,以健康为先导”的健康管理核心理念,纤译摒弃传统减肥瘦身漠视健康的思路和做法,本着现代化、国际化的发展思路,致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整,纤译让客户实现有效体脂目标管理。

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