这号称速度最快的减肥法,效果是低脂饮食的2.2倍

2020-09-06 16:10 投稿人 :减肥君 围观 :108次

这号称速度最快的减肥法,效果是低脂饮食的2.2倍

2019-03-09 15:27 来源:减肥说营养师锦虹

原标题:这号称速度最快的减肥法,效果是低脂饮食的2.2倍

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您好,我是你的健康小管家,锦虹。

欢迎收看减肥说。

之前已经分享过了3种减肥法,分别是阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法和杜坎吃到饱减肥法,不知道有没有合适你使用的呢?如果都不太适合你,那今天继续分享一种很反常规操作的方法,这是号称【速度最快】的减肥法是生酮减肥法。

生酮饮食是一个非常严格的 低碳饮食法,和其他的低碳饮食相比,它最大的特点是, 高脂肪,没错,就是高脂肪。这个饮食法最初是用来治疗癫痫,后来发现对癌症,糖尿病也有不错的效果,所以在国外,这样的饮食法,会被用于逆转糖尿病、治疗癌症,癫痫,老年痴呆等疾病的治疗中。后来发现,原来还有减肥的作用,在健身健美中也有挺广泛的运用。

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首先什么是生酮饮食?

生酮饮食法是一个超低碳高脂肪的饮食法,和阿特金斯,哥本哈根以及其他的低碳减肥法不太一样的是,它不仅不限制脂肪摄入,反而要求非常高比例的脂肪摄入,饮食摄入中超过70%的热量是来自脂肪的。这是一个你要减脂肪那就多吃脂肪的减肥法。

我来给你解释一下生酮饮食减肥药多吃脂肪的原理:

用脂肪来替换碳水化合物(米面糖),身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,身体慢慢进入生酮状态,最终,让身体进入一个高速燃脂的状态。当身体进入生酮状态后,产生的酮体可以给身体供能,也可以给大脑供能,你精力更好,状态更佳,注意力更加集中,大脑运转能力全面升级。此外,生酮饮食还能很快的降低血糖,稳定血糖,身体通过产酮,还有非常多的其他健康益处。

为何生酮饮食减肥法号称速度最快?

论减肥效果,不控制卡路里的生酮饮食,和控制卡路里的传统『低脂饮食』相比,生酮能甩低脂饮食好几条街,好太多太多,国外做了很多研究,基本上都是生酮饮食全胜。其实不只是减肥效果,其他健康水平的提升也好很多,其中一个研究发现,生酮饮食的减肥效果是传统低脂饮食的2.2倍,其他的健康水平,好的胆固醇,三酸甘油酯水平,都有明显的改善。

还有人把传统的糖尿病协会推荐食谱,和生酮饮食对比,生酮饮食比糖尿病协会的推荐饮食,减肥效果好三倍之多。因为生酮饮食的特点,严格控制碳水的摄入量,大量的脂肪,身体开始燃烧脂肪,有了这些条件,减肥效果会远超其他的减肥方法。还有,燃烧脂肪后,身体产生的酮体,能给身体供能,身体适应脂肪后,会感受到更多的其他好处,生酮饮食还能稳定血糖,改善胰岛素敏感性。

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生酮饮食要怎么吃?

我来跟你讲讲几种方式。

生酮饮食是有很多不同的版本,需要根据个人的需求喝身体的状况,找出合适自己的饮食方式。

1.标准的生酮饮食:

低碳水,适量蛋白质,高脂肪饮食,脂肪超过70%,蛋白质20%,碳水化合物10%以下(甚至5%)。

2.周期性生酮饮食法:

类似碳水循环,比如说,一周之内,5天严格控制碳水,其他两天,摄入一定量的碳水。

3。针对性的生酮饮食:

也是高强度力量训练爱好者的需求,平时都限制碳水,只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。

4.高蛋白生酮饮食法:

就是适量的增加蛋白质的摄入量,脂肪稍微少一点,比如说,60%的脂肪,35%的蛋白质,5%的碳水化合物,对于有增肌需求的人来说,可能比较合适。

总之,生酮是低碳饮食的一种,碳水化合物是一定要严格限制的,至于蛋白质的量多少,可以根据自己的需求,适当调整。

生酮饮食最大的特点就是,对于很多减肥者,你可以吃得很爽,肉,脂肪,这些可以做非常多的美味食品,对于碳水上瘾的患者来说,生酮饮食是一个不错的减肥方法,但是,也有暴碳水的风险。

这个饮食法因为每天摄入的油脂量很高,所以吃久了会感觉没胃口,很腻。这是正常的。不过用这个方法减肥速度的确会很快。

今天我就大概分别介绍一下,生酮中可以食用和不适合食用的食物。

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生酮饮食不能吃什么?

1.含糖食物:含糖饮料,果汁,甜品,蛋糕,冰淇淋,糖果等。

2.粉类主食:小麦,大米,面食,等其他谷物。

3.水果:几乎所有含糖高的水果,除了蓝莓等一小部分水果。

4.豆类或豆类:豌豆,芸豆,扁豆,鹰嘴豆等。

5.根蔬菜和块茎:土豆,红薯,山药,莲菜,胡萝卜等

6.低脂肪加工食品:这些低脂类高度加工的食品,通常碳水化合物很高。

7.不健康的脂肪:限制您摄入的精炼的植物油,反式脂肪。

8.酒精:大部分酒精含有碳水化合物,许多酒精饮料,会使您离开生酮状态。

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生酮饮食能吃什么?

1.肉类:鸡肉等家禽肉,猪肉等红肉,鱼肉,牛排,培根。

2.高脂肪鱼:如三文鱼,鳟鱼,金枪鱼和鲭鱼。

3.鸡蛋:最好是野生饲养,富含欧米茄3的全蛋。

4.黄油和奶油:尽可能寻找草饲的黄油。

5.奶酪:未加工的奶酪(干酪,奶油等)。

6坚果和种子:杏仁,核桃,亚麻籽,南瓜籽等

7.健康油:主要是特级初榨橄榄油,椰子油和鳄梨油,动物油。

8.低碳类素蔬菜:大多数绿色蔬菜,比如说,适量的西红柿,辣椒,黄瓜等。

9.调味品:您可以使用盐,胡椒和各种健康的香草和香料,无糖类酱料。

10.甜味剂:一般甜味剂都不推荐,公认最好的甜味剂就是甜菊糖,健康有效,想吃甜食就加入这个即可,也可以加入咖啡中。

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