21天减肥法瘦的明显吗 21天减肥法的副作用

2020-10-15 22:56 投稿人 :减肥君 围观 :170次

现在减肥的方式有很多,节食减肥一直是女性朋友比较青睐的减肥方式。21天减肥法分为三个阶段,每个阶段为一周,前两个阶段几乎都需要进行节食。

21天减肥法瘦的明显吗 

21天减肥法可以在短时间内快速减肥,不依靠药物和运动就能瘦掉15斤以上。而21天减肥法是对于全身都是可以起到减脂作用的,其中主要是可以帮助瘦肚子、对于瘦腿、瘦脸也是有一定作用的。 

瘦肚子 

21天减肥法对于减去肚子上的赘肉是比较有效的,特别是第一阶段时期,只喝水或喝蜂蜜水,能够帮助促进肠胃蠕动,加快清理体内毒素从而排出体外。不仅避免了脂肪在在腹部的堆积,还能减去肚子上的赘肉。 

瘦腿 

21天减肥法是一种节食方法,由于摄入食物提供的热量不足以维持身体需求,因此会使得开始消耗身体堆积的脂肪,自然对于减少腿部脂肪也是有作用的。 

瘦脸 

虽然21天减肥法不是专门的瘦脸方法,但是在经过21天减肥法之后,对于全身都能起到减脂作用,也是可以看见瘦脸效果的;再加上21天减肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消肿的效果,对于消除脸部浮肿有很好的效果。 

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21天减肥法的副作用

营养不良

21天减肥法,通过断食和严格控制饮食热量来减肥,会导致人的营养素摄入不够。维生素、矿物质、纤维等,都是维持身体健康不可或缺的营养成分。营养不良,会让减肥难度加大。 

体重反弹 

低热量饮食,短期减重的确有效,但如果这种减肥饮食法不能长期坚持下去,那只要恢复原本的饮食,体重也会随之反弹,越减越肥。 

代谢减缓 

人摄入热量和营养素不够的时候,肌肉就会开始被分解,而肌肉才是真正的燃脂大户。减少肌肉,也就意味着日常热量消耗降低,最终导致了减肥后却成了易胖体质。 精神萎靡 4 低热量饮食,不能给大脑提供充足的能量和营养素,会导致人出现头晕、乏力、精神萎靡和情绪低落等症状。而只有满足了不间断的营养供应,才能保证身体功能的正常运作。

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怎么加强21天减肥法瘦脸效果 

第一阶段多做瘦脸操 手指并拢,将手掌虎口放于下巴位置,然后由下往上轻压滑动;脸颊部位,则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式,从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩;下颚至锁骨部位,也可在涂抹保养品后,利用手掌从上至下地轻拍滑动,加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。 

第二阶段用咀嚼瘦脸法 因为21天减肥法第二阶段可以吃水果蔬菜了,所以可以尝试用咀嚼瘦脸法来加强瘦脸效果,可以选择香蕉、苹果等水果,咀嚼时要注意均匀,左右两边脸部都要咀嚼到位。 

第三阶段用食物瘦脸 由于某些食物本身的功效,是能促进身体循环代谢的功能正常,对于降低脸部浮肿也是有利的。像薏仁能排水,加速新陈代谢;冬瓜也是可以利尿消肿的。所以在第三阶段的时候,可以选择这类食物食用,帮助增加瘦脸效果。

21天减肥法瘦的明显吗 21天减肥法的副作用

怎样健康减肥

1、控制食量。健康减肥要营养均衡,但不能营养过剩,所以一定要控制食量。 

2、控制脂肪摄入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物尽量不吃。烹饪时也尽量避免红烧、油炸等做法。 

3、多吃蔬菜。健康减肥要吃足量的蔬菜,可准备小番茄、小黄瓜等蔬菜当加餐食物。  

4、每周至少运动150分钟。每天花30多分钟进行快步走、跳绳、慢跑、瑜伽等运动能有效减肥。

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