晚上健身锻炼后,饮食补充中到底要不要补充碳

2019-03-28 11:31 投稿人 :减肥君 围观 :199次

很多小伙伴不论在减脂还是增肌的时候,都有种谈碳水化合物色变的感觉,更别说在运动后补充碳水化合物了。

我们究竟应不应该在晚上吃一些碳水呢?

因为晚上你更有可能把这些碳水转化为脂肪储存,那么这些观点是从哪里来的呢?我们一起来看看。

第一种理论认为,新陈代谢在睡眠期间会降低,所以应该在睡前限制碳水化合物的摄入,因为你更有可能将它转化为脂肪,而不是作为供能燃料。

那么这里的新陈代谢是指代谢率,基本上决定了你每天的总能量消耗,它本身就是衡量你二十四小时内需要摄入多少卡路里,每天的总能量消耗由四部分组成。

首先是静息代谢率,基本上就要身体用来维持其内部功能消耗的能量,如果你每天都坐着不动,还是会燃烧这么多卡路里。

它实际上占了你总代谢的一半,另一半的热量则是支持运动所需的热量。

非运动性热量消耗是指,日常非运动所消耗的热量,比如在办公桌前坐着,另外还要提到的是食物产热效应。

当你睡觉的时候,你不锻炼也不吃任何事物,虽然有三项不适合用于此,我们真正关心的应该是睡眠时的静息代谢率。

那么静息代谢率在白天和晚上是否不同?睡眠中的能量消耗和其他时间段是没有区别的。

总的来说晚上吃碳水和平时吃没什么区别,基于代谢差异,晚上吃碳水化合物什么没不一样的地方。

新陈代谢率的短暂变化,并不能决定体内成分的变化,而是由二十四小时或更长时间的卡路里赤字决定。

所以即使新陈代谢率在夜间或者睡觉时降低了,你在深夜吃得那些营养物质优先储存起来,假设再次出现热量赤字。

储存的能源最终也会得到利用,是净热量不足导致了体脂的变化,而不是日常代谢率的短暂变化。

第二种理论则认为,饮食中的碳水没那么容易转化为脂肪,也就是所谓的新生脂肪形成过程,和正常饮食下是出现这样的现象是非常罕见的。

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