减脂期吃什么好?别忘了另外补充女士多种维生素

2020-09-12 21:35 投稿人 :减肥君 围观 :163次

  很多女性想要减肥的时候,就会下意识开始控制自己的饮食,也就是节食减肥。但是节食减肥对身体其实是有极大的危害的。女性一生都在受到下丘脑-垂体-卵巢轴的影响,当过度节食后,体内就会缺乏很多营养素、脂肪及蛋白质,由于营养的缺乏会造成轴出现紊乱。当下丘-脑垂体-卵巢轴出现紊乱时,第一个影响的是卵巢、卵子的发育以及排出,顺势影响到免疫力、皮肤等各个方面。

  因此,节食减肥不可取。不过,有些食物可以多吃,对于减肥具有一定的帮助。减脂期吃什么好呢?

  1、粗粮

  减脂期间,可适当食用一些粗粮。粗粮保留了较多的膳食纤维,不易于快速消化,在胃中停留时间长,更能抵抗饥饿;粗粮中含有丰富的膳食纤维,可促进排便,改善便秘;粗粮属于复杂的碳水化合物,GI比较低,吃进去之后升高血糖的速度较慢,容易起到平稳血糖的作用。而且粗粮中还含有丰富的B族维生素,对于脂肪的分解代谢具有很大的帮助。

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  2、牛奶

  一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克的钙、6.7克蛋白质,以及大量的微量元素。研究证实,人体缺钙时,会造成胰岛素的释放,而胰岛素释放过多,会促进脂肪的合成,降低身体的散热机能,这就会导致人体能量消耗减少、脂肪合成增加,从而使人体重增加。因此,在减脂期间,可以多食用牛奶,保持钙的充分摄入,避免脂肪的过度合成。

  3、蔬果

  人体中的维生素、矿物质和纤维素大多都来自蔬菜和水果,水果中还含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类,有助于消化;而其中的果胶、纤维素可以促进肠蠕动,减少胆固醇的吸收。不过对于含糖量过高的水果,如香蕉等,则不适宜多吃。

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  不过,虽然很多女性都了解节食减肥对身体的危害,但是有时看到体重秤迟迟不掉的数字,还是有些焦虑,想要通过减少食量,控制糖、脂肪摄入来帮助快速减肥。在这种时期,就要额外食用一些膳食营养补充剂来帮助补充营养,维持身体健康了。而且,女性由于其本身的激素循环,为了维持生理期的正常,需要多补充叶酸和铁等营养素,想要同时补充这些营养可以选择含有这些营养素高的多种维生素片,比如汤臣倍健女士多种维生素片就是一个不错的选择。

  汤臣倍健女士多种维生素矿物质片是根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制的,筛选16种日常生活中女性容易摄入不足的维生素和矿物质,并根据女性生理特点和营养需求,大幅度强化补充维生素C、维生素E、铁、叶酸等营养素,补充营养更合理、更有针对性。汤臣倍健女士多种维生素矿物质片每天只需一片,即可均衡补充日常所需多种营养,方便又高效。

汤臣倍健多种维生素

  减脂期也要注意营养摄入均衡,维生素矿物质摄入不足的时候,看看汤臣倍健女士多种维生素片吧!

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