轻断食减肥法的具体操作步骤和注意事项

2021-06-05 09:30 投稿人 :减肥君 围观 :184次

  

轻断食减肥法的具体操作步骤和注意事项


  断食可以彻底控制热量摄入,理论上来讲是非常有效的减肥方式。但是人类是复杂的个体,完全的断食(控制热量摄入)不仅不能瘦下来,还会促成肥胖体质的形成。

  另外人类不可能长久断食,而减肥又是一个长期持续的过程,所以断食减肥并不符合实际状况。

  为了收获断食的益处和避免长久断食的危害,现在推荐轻断食减肥法,不仅燃脂效果显着,还有超强的持续性。

  轻断食减肥法的具体要求以及减肥方式:

  轻断食的时间:

  一周为轻断食减肥的一个周期,在这个周期可以选择一天或者两天进行轻断食。请注意轻断食的两天不能是挨着的两天。

  轻断食的时间短暂并且不连续,非常有助于轻断食减肥的持续性。

  轻断食的饮食:

  轻断食期间只要出现饥饿感就可以饮食,不用拘泥于一日三餐的习惯,但是这一天食物只能是三个水煮蛋、低糖水果和蔬菜,此外不吃任何食物,其中水果蔬菜可以吃到饱。

  除了饮食,还要多喝水,每天的饮水量要高于1.5升。

  轻断食以后如何恢复饮食:

  除了轻断食当天,恢复饮食的第一天也至关重要,只有衔接良好才能有效的瘦下去。

  轻断食后的第一天不能暴食,并且要养成按时吃饭,均衡饮食的好习惯,一天吃三餐,每一餐饮食最多吃七八分饱。并且这一天不能马上吃大量的油炸、油腻食物和甜点等,如果食欲过于旺盛可以适当少量摄入。

  轻断食减肥的注意事项:

  1.坚持减肥,把每周轻断食一到两天变成一种习惯,不仅能帮助甩脂,还有助于排毒和清肠等。

  2.轻断食的一天会进行严格的饮食限制,如果出现身体不适,新浪,请马上终止减肥。

  3.除去轻断食,往常的生活中也要注意一些减肥细节,这样就可以让减肥事半功倍。

  轻断食减肥可以在繁忙的生活里给内脏放一天假,让它们好好休息并且进行一次彻底的大清扫。不仅能排掉沉积许久的宿便,还能清理掉内脏周围的脂肪层。

  如果你还没有找到合适的减肥方式,不妨尝试轻断食减肥法,过程轻松效果显着。

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