CRD减肥食谱:21天瘦10斤,照着吃你就能轻松瘦!

2021-10-18 20:05 投稿人 :减肥君 围观 :76次

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CRD减肥食谱:21天瘦10斤,照着吃你就能轻松瘦!


CRD减肥食谱:21天瘦10斤,照着吃你就能轻松瘦!


你是不是一直在寻觅一种 不用运动就能快速瘦的减肥方法?
最好对身体没有伤害,要是能吃好吃的就更好了?
不,你不是在做梦! 这种减肥法其实是真实存在的,并且我们也一直都很推荐大家尝试~

CRD减肥食谱:21天瘦10斤,照着吃你就能轻松瘦!


今天小薄荷就为大家再隆重的介绍一下,躺着吃着都能瘦的健康减肥法: CRD减肥法!

「1」CRD的减肥原理是什么?

CRD减肥食谱:21天瘦10斤,照着吃你就能轻松瘦!


图片来源:pixabay.com
减肥的根本原理就是 身体能量的负平衡 ,也就是 身体摄入<身体消耗。
根据 《中国肥胖预防与控制蓝皮书》 分类, 常见的减肥饮食方法有:
限能量、低能量、极低能量(类似严厉节食)、代餐、轻断食、高蛋白(如阿特金斯)和低碳、极低碳(比如生酮)这几种。

CRD减肥食谱:21天瘦10斤,照着吃你就能轻松瘦!


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其中CRD减肥法(限能量平衡膳食减肥法),腾讯,就是一个 公认的健康减肥法。 简单理解起来就是 在营养均衡的基础之上控制摄入 量。
并且,这个方法是 可以长期使用的。

「2」营养搭配要怎么做?

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CRD减肥法推荐的营养搭配:
能量摄入中 碳水占50-60%; 蛋白质占15-20%; 脂肪占20-30%
全天的主食 你可以吃一个手掌大小的红薯+一碗150g的米饭+一碗300g杂粮粥

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图片设计:薄荷健康团队
蛋类 吃一个鸡蛋; 肉类 吃一块手掌心大小的瘦肉(50g-75g); 大豆类 吃25g黄豆或者100g豆腐;

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蔬菜 吃生重500g; 水果 吃1-2个拳头大小;

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牛奶 喝250ml; 坚果 吃一把15g; 每天用植物油15g,盐少于6g。

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「3」操作食谱

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怕你不知道怎么吃,小薄荷还为你提供一个操作性较强的 搭配食谱: (来源: 对于具体的菜品,你也可以相应的做出一些调整~)
7点早餐: 1主食+一荤(蛋)+奶

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10点/16点加餐: 一个苹果+一份坚果

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12点午餐: 1主食+1荤(肉)+1素(蔬菜)+1汤

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19点晚餐: 主食+1小荤(豆/鱼)+1素(蔬菜)

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